青青贊同道。

“沒(méi)錯(cuò)，楊乾每天大魚(yú)大肉，丹藥也沒(méi)少吃，根本不可能營(yíng)養(yǎng)跟不上的?！?/p>

張雨夢(mèng)滿(mǎn)臉慵懶的斜靠在一個(gè)攤位面前，笑嘻嘻道。

“不就是提升骨密度嘛，那骨密度不就是要補(bǔ)鈣嘛，多簡(jiǎn)單的事，被你們整的那么復(fù)雜？”

青青疑惑道。

“鈣？”

張雨夢(mèng)揉了揉太陽(yáng)穴。

“用你們能聽(tīng)得懂的話(huà)來(lái)說(shuō)，人體的骨頭都是由一種名叫鈣的物質(zhì)構(gòu)成的。”

“要將骨頭的硬度提升上去，那就得增加骨密度，怎么增加骨密度，用的就是你們那種天天打楊乾的架勢(shì)，可用特殊辦法是可以將骨密度增加，但你們卻忘了怎么補(bǔ)鈣！”

“不可能?。?！”

三人同時(shí)反駁。

青青和曹無(wú)雙從沒(méi)想過(guò)，楊乾會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不夠而導(dǎo)致練氣遲緩。

而楊乾也覺(jué)得，自己一個(gè)現(xiàn)代人還不懂什么叫補(bǔ)鈣。

楊乾直接說(shuō)道。

“為了長(zhǎng)身體，我不光每天喝骨頭湯，還吃里面的骨髓，有時(shí)候還弄來(lái)蝦皮吃，你怎么能說(shuō)我不補(bǔ)鈣呢？”

張雨夢(mèng)對(duì)著身邊的姜蘭叨叨了幾句，沒(méi)一會(huì)的時(shí)間，姜蘭就從房間里面拿了一個(gè)電子秤出來(lái)。

“臥槽，這東西你也帶來(lái)拉？就一個(gè)，你悠著點(diǎn)，壞了就麻煩了！”

張雨夢(mèng)推了楊乾一把。

“你自己稱(chēng)一下?！?/p>

楊乾站了上去，只見(jiàn)上面顯示70KG。

張雨夢(mèng)又幫楊乾測(cè)量了一下。

“喲呵，又長(zhǎng)高了，可以嘛，都167了！”

楊乾立馬亢奮起來(lái)，沒(méi)有什么比自己長(zhǎng)身體更重要的事情了。

張雨夢(mèng)笑呵呵道。

“你先別那么開(kāi)心，你157的時(shí)候就有130斤，現(xiàn)在167了才140斤，雖然超重了很多，但你一點(diǎn)都不胖，甚至有點(diǎn)骨瘦如柴的感覺(jué)?！?/p>

“可按照比例來(lái)說(shuō)，你卻比以上要輕了，157的時(shí)候130斤，也就代表1厘米你的重量是0.8多一點(diǎn)點(diǎn)?！?/p>

“而到了167，你的體重值增長(zhǎng)到了140，每1厘米也就是0.8多一些，無(wú)非是一個(gè)0.82，一個(gè)0.83?！?/p>

“可你是在練氣啊，就等于這段時(shí)間，你只長(zhǎng)個(gè)子，而骨骼的密度卻并沒(méi)有增加多少，哪怕有，也細(xì)微的感覺(jué)不出來(lái)！”

瞬間，楊乾剛剛拿點(diǎn)喜悅直接被沖散了，距離稱(chēng)重過(guò)去多久了，這中間的打熬都白費(fèi)了，豈可修！??！

怪不得，練氣第二步遲遲沒(méi)有進(jìn)展，四肢打熬好后，幾乎等于停滯狀態(tài)。

“不可能啊，我每天大魚(yú)大肉的，你要說(shuō)我營(yíng)養(yǎng)不良，那是真沒(méi)天理了，那讓尋常百姓怎么活??！”

張雨夢(mèng)嗤笑道。

“你剛剛自己也說(shuō)了，為了補(bǔ)鈣還吃蝦皮對(duì)吧，蝦皮的鈣含量為991毫克/100克，確實(shí)不低，但它有兩個(gè)問(wèn)題?！?/p>

“含鹽量高：100克蝦皮中含鈉很高，不可能吃太多?！?/p>

“吸收率低：蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收?！?/p>

“總之就是弊大于利，不推薦的?！?/p>

“還有你說(shuō)的什么骨頭湯，那都是誤區(qū)！”

“你是覺(jué)得骨頭中鈣多，那骨頭湯應(yīng)該很能補(bǔ)鈣對(duì)吧?！?/p>

“實(shí)際上，骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少，更多的反而是嘌呤，喝多了會(huì)痛風(fēng)?！?/p>

楊乾一臉錯(cuò)愕，感覺(jué)自己好像都沒(méi)補(bǔ)到對(duì)頭的地方，都尼瑪補(bǔ)到狗腿上了。

“那你說(shuō)，我應(yīng)該吃什么？”

張雨夢(mèng)思考道。

“如果說(shuō)要補(bǔ)鈣的話(huà)，自然是堅(jiān)果類(lèi)，堅(jiān)果，特別是含油脂較多的堅(jiān)果，也是鈣的良好來(lái)源，各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá)100～200毫克/100克?！?/p>

“另外，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量使用，對(duì)心血管健康也是有利的，堅(jiān)果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的就夠了?！?/p>

楊乾呢喃了一句。

“堅(jiān)果？那不是變松鼠了？”

“那你吃不吃？”

“吃吃吃，肯定吃啊。”

“對(duì)了，你的體質(zhì)太強(qiáng)了，可能一小把不太夠，建議吃?xún)纱蟀选！?/p>

“還有別的嗎？”

“有啊，吃芝麻醬，芝麻醬的鈣真的特別多！100克芝麻醬中含鈣1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含鈣量都高?！?/p>

“但問(wèn)題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它們?cè)谝黄鸬拟}是難以被吸收的?！?/p>

“魚(yú)蝦貝等海鮮類(lèi)也能補(bǔ)鈣，雖然水產(chǎn)海鮮算肉類(lèi)，但它們其實(shí)也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。”

“魚(yú)類(lèi)的含鈣量約為50～150毫克/100克，貝類(lèi)含鈣量通常高于200毫克/100克?！?/p>

“一般要求每日四五十克就搞定了，你的話(huà)，翻四五倍吧。”

楊乾直接拿出小本子記錄著，還不斷點(diǎn)著腦袋。

“嗯嗯嗯，我都記錄下來(lái)了，對(duì)了，我以前聽(tīng)說(shuō)吃豆制品也能補(bǔ)鈣對(duì)吧？”

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